Tomar um banho morno após um longo dia é uma maneira infalível de relaxar o corpo, a mente e a alma. Considerado um ritual de autocuidado básico e praticado há séculos por muitas culturas (do antigo Egito ao Japão), hoje o ato de tomar banho não recebe o crédito que merece por seu potencial de impactar positivamente a nossa saúde e bem-estar.
Uma pesquisa recente da Universidade de Coventry, na Inglaterra, descobriu que um banho aquecido (ou fazer sauna) oferece benefícios para o corpo semelhantes aos do exercício físico, como a redução da pressão arterial e inflamação até a diminuição do risco de doenças cardiovasculares. Se você estava em busca de uma desculpa para aumentar um pouco a temperatura da água, então basta olhar para as evidências científicas.
“Há tantos motivos pelos quais ainda buscamos a água para relaxar no século 21”, diz Andrea Trillo, diretora de marketing global da AIRE Ancient Baths, spa que oferece experiências de banho que exploram as sensações do corpo. “Você pode obter diversos benefícios utilizando a temperatura da água a seu favor. A água quente é maravilhosa para relaxar os músculos, aliviar a tensão e estimular a circulação, enquanto a fria é revigorante, já que pode reduzir a inflamação e estimular o nervo vago, uma parte essencial do sistema nervoso parassimpático, que atua no descanso e na digestão”.
Diminua as luzes
Luzes acesas ou qualquer fonte de iluminação muito forte não vão ajudar em nada no banho relaxante. Trillo recomenda manter as luzes apagadas e sugere o uso de velas para aumentar a tranquilidade e auxiliar o descanso.
Ajuste a temperatura da água
Se o objetivo do ritual é relaxar, procure um banho próximo à temperatura do seu corpo. “Em torno de 36 ou 37 graus”, indica a especialista. “É importante se conectar e escutar o seu organismo, ajustando a água se você começar a sentir muito calor ou frio.”
Coloque uma playlist relaxante
“Músicas calmas são a chave para potencializar o relaxamento”, explica Trillo, que recomenda colocar uma caixa de som portátil no banheiro (ou usar o celular) e selecionar uma playlist tranquila para criar um verdadeiro oásis em casa.
Estimule seu olfato
Para te ajudar a se acalmar e entrar em um estado de relaxamento, estimule os seus sentidos olfativos com o auxílio de velas perfumadas, óleos de banho ou difusores de ambiente, que vão adicionar um toque sensorial à experiência. “Escolha aromas relaxantes e calmantes, como flor de laranjeira, lavanda ou eucalipto.” A dica principal da especialista é acender uma vela enquanto você prepara o banho para que o cheiro já comece a preencher o ambiente.
Crie uma zona livre de distrações
Quer saber a regra fundamental da sua sessão de spa em casa? Mantenha qualquer coisa que possa te distrair longe. “Coloque o telefone no modo 'não perturbe' e mantenha-o fora de alcance para que você consiga se concentrar totalmente em se conectar com o seu corpo”, aconselha Trillo. “Se você tem uma casa movimentada, tranque a porta ou diga a todos onde você estará para aproveitar o tempo sem receio de ser interrompida.”
Vista algo confortável
Tenha por perto um roupão ultrafofo e cremes corporais para aplicar quando sair do banho. “Você também pode tentar fazer uma massagem em si mesma. Use seu creme ou óleo favorito para tratar sua pele com um pouco de mimo”, diz Trillo.
