A fase da 3.º idade é algo que não podemos evitar, então nada mais certo nos preservar e cuidar da saúde para envelhecer de forma saudável, e também cuidar daqueles que lá atrás cuidaram de nós. Sim, nossos pais, avós, tios; por que um dia seremos nós com a idade deles. Assim, hoje 2 de fevereiro de 2022 trazemos essas dez dicas para vocês.
O Portal Truques Caseiros traz essas dicas bem importantes que vão ajudar a pensar em uma rotina de alimentação saudável e se você não tem esse hábito, já pode dando uma olhada e tentar ir se adequando gradualmente e para aqueles que tem um idoso em casa, atente-se e veja como essas dez dicas vão ajudar muito. Veja em seguidas dez dicas para alimentação saudável para o idoso.
Dez dicas para uma alimentação saudável na 3.º idade
1. procure fazer ao menos 3 refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia;
2. inclua diariamente nas refeições; seis porções de grupo dos cereais, tubérculos e raízes. Sempre dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural;
3. coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras incluídas nas refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches;
4. coma feijão com arroz todos os dias ou pelo menos, cinco vezes por semana, pois esse prato é o mais completo de proteínas;
5. consuma diariamente três porções de leite e derivados; e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos;
6. nas refeições, consuma, no máximo uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina;
7. evite sucos industrializados, bolos, refrigerantes, doces, sobremesas doces. Caso tenha vontade, coma no máximo, duas vezes por semana em pouca quantidade;
8. diminua a quantidade de sal na comida;
9. nos intervalos das refeições, beba água, no mínimo dois litros por dia;
10. pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite bebidas alcoólicas e o fumo.
Essas dez dicas são a base da alimentação saudável para idosos, mas na certeza de uma dieta correta e eficaz, é sempre bom procurar um profissional endocrinologista ou nutricionista, porque ele verá a real necessidade do seu corpo. E a principal observação é não exagerar e sempre evitar excessos ao longo do tempo, pois no futuro os problemas causados podem ser irreparáveis; como por exemplo a diabetes, problemas no coração e hipertensão. Veja em seguida, um vídeo no canal do Youtube Mulheres com mais dicas bacanas.
Fonte: tecnonoticias.com.br
