O processo de emagrecimento, muitas vezes, esbarra nas escolhas erradas que fazemos ao longo do dia. Incluir na rotina alimentos que ajudam a controlar a fome – conhecidos como inibidores de apetite naturais – trará vantagens para quem está em busca de perder peso de maneira saudável, sem recorrer a medicamentos.
Algumas frutas, cereais e grãos ricos em água, fibras e cafeína ajudam a prolongar a sensação de saciedade e a controlar a ansiedade pela próxima refeição. Veja alguns exemplos:
Pera
Por ser rica em água e fibras, a fruta alivia a vontade de comer doces e prolonga a sensação de saciedade, pois sua digestão é lenta.
Chá verde
A bebida oferece flavonoides, polifenóis, catequinas e cafeína em abundância. As substâncias ativam o metabolismo, reduzem as inflamações no organismo e auxiliam na queima de gordura.
Aveia
Na forma de farelo, flocos ou farinha, a aveia tem alto índice de fibras que aumentam naturalmente a sensação de saciedade e contribuem para a saúde da flora intestinal. O alimento também estimularem a produção de serotonina, um regulador natural do humor.
A aveia também é fonte de ferro, cálcio, vitaminas e proteínas.
Alimentos termogênicos
A pimenta, a canela e o café são ótimas opções para quem busca a queima de gordura pois possuem propriedades termogênicas, que ajudam a aumentar o metabolismo naturalmente.
Suplementos naturais
Há ainda opções de suplementos naturais, fabricados a partir de plantas medicinais que são, geralmente, vendidos na forma cápsulas.
O 5 HTP, feito a partir da planta africana Griffonia Simplicifolia, aumenta a produção de serotonina e ajuda a reduzir o apetite. Ele também auxilia no controle da insônia, enxaqueca e sintomas da menopausa.
O picolinato de cromo é um mineral que melhora a sensibilidade à insulina, favorecendo o controle do açúcar no sangue e reduzindo a sensação de fome. Ele também pode ser encontrada em alimentos como carnes, peixes, ovos, feijão, soja e milho.
A spirulina é uma alga natural conhecida como um super alimento por ser rica em fibras, proteínas, vitaminas e minerais que melhoram o metabolismo e reduzem a vontade de comer doces. Pode ser encontrada em pó ou em cápsulas.
O agar-agar é um suplemento natural feito de algas marinhas rico em fibras e, quando ingerido com água, leva à formação de um gel no estômago que aumenta a sensação de saciedade.
Fonte: Metrópóles, com informações do Tua Saúde
